Gimnasio en Villaestrigo

Como la mayoría sabréis, han puesto en Villaestrigo, a la orilla de la Laguna, cinco máquinas de ejercicios. El parque se denomina genéricamente "Biosaludable para adultos". Las máquinas que podemos encontrar son: Patines, Esquí de Fondo, Timón, Ascensor y Columpio.

A continuación os explico que función tiene cada máquina, su uso correcto y algunos consejos, todo ello acompañado de fotos de cada una de las máquinas. Os animo también a que me envieis vuestras propias fotos haciendo uso de estas máquinas a sylviabitxo@gmail.com.

PATINES

• Función: Mejora la movilidad de los miembros inferiores, aportando coordinación al cuerpo y equilibrio. Aumenta la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de piernas y glúteos.
• Uso: Agarre el asa y colóquese sobre los pedales. Ajuste su centro de gravedad y realice movimientos de andar con la espalda recta moviendo los pedales hacia delante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
• Realización: Siempre en función del estado físico de la persona, se recomienda un tiempo mínimo de 10 minutos, correspondientes a un paseo normal.
• Consejos: Agarre el asa con fuerza para evitar accidentes y no se baje del aparato hasta que los dos pedales esten en paralelo y parados.
• Medidas: 1075x535x1390 mm
• Área de Seguridad: 3.000x1.800 mm

ESQUÍ DE FONDO

• Función: Mejora la movilidad de los miembros superiores e inferiores y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Adecuado para gente de todas las edades excepto los niños.
• Uso: Subido en los estribos y sujetándose a las manillas, mueva las piernas y los brazos como si estuviese caminando.
• Realización: Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos cada una con 5 segundos de descanso entre serie y serie.
• Consejos: Al disponer el aparato de partes móviles, tenga mucho cuidado al subir y bajar del mismo
• Medidas: 1460x1100x1450 mm 
• Área de Seguridad: 1.500x2.500 mm

TIMÓN

• Función: Refuerza la musculatura de miembros superiores así como la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro. Especialmente indicado para rehabilitaciones de movilidad del hombro.
• Uso: Tome el asa de la rueda rotativa con ambas manos y gire simultáneamente en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario, aconsejado para gente de temprana edad.
• Realización: En función del estado físico de la persona. Se aconsejan 4 series de 30 segundos por cada sentido.
• Consejos: se trata de un movimiento completo de la articulación del hombro, por lo que su realización debe ser pausada prestando atención al ejercicio y a la colocación del cuerpo respecto del aparato. En caso de dolor articular, suspender el ejercicio.
• Medidas: 635x950x1790 mm
• Área de Seguridad: 2.700x1.500 mm

ASCENSOR

• Función: Refuerza y desarrolla la musculatura de miembros superiores, pecho y espalda mejorando la capacidad cardio-pulmonar. 
• Uso: Colóquese en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y agarre los asas con ambas manos, tirando de ella y volviendo a la posición inicial. Adecuado para personas de todas las edades. 
• Realización: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 5 segundos entre serie y serie. 
• Consejos: Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma no violenta y acompasada. En caso de notar alguna molestia, interrumpir el ejercicio.
• Medidas: 2100x750x1690 mm 
• Área de Seguridad: 3.100x1.900 mm

COLUMPIO

• Función: Desarrolla y refuerza las musculatura de pierna y de cintura, en concreto de cuadriceps, gemelos, glúteos y músculos abdominales inferiores.
• Uso: Colóquese sobre el asiento con la espalda perfectamente apoyada y doble ambas piernas. Situé las manos en las rodillas y empuje con las piernas sobre los pedales hasta estirar completamente las piernas.
• Realización. Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
• Nota: se trata de un ejercicio de fuerza, en caso de problemas articulares no se debe forzar.
• Medidas: 1990x400x1540 mm
• Área de Seguridad: 2.700x1.500 mm